Làm thế nào tập thể dục lối sống có thể làm giảm nguy cơ ung thư của bạn, theo một nghiên cứu mới
Chỉ cần một hoặc hai phút tập thể dục mạnh mẽ mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ ung thư của bạn, theo một nghiên cứu mới.
Hoạt động này có thể bao gồm đi bộ bằng điện, leo cầu thang, làm việc nhà vất vả hoặc chơi với trẻ em, theo Tiến sĩ Emmanuel Stamatakis, tác giả chính của nghiên cứu được công bố hôm thứ Năm trên tạp chí JAMA Oncology.
Báo cáo này dựa trên dữ liệu của hơn 22.000 người ở Biobank Anh, một cơ sở dữ liệu y sinh lớn và tài nguyên nghiên cứu theo dõi cư dân lâu dài.
Tập luyện chỉ cuối tuần cũng có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn
Những người tham gia báo cáo không thường xuyên tập thể dục trong thời gian rảnh rỗi và họ đeo gia tốc kế để theo dõi VILPA, hoặc hoạt động thể chất lối sống gián đoạn mạnh mẽ, nghiên cứu cho biết.
“Cho đến gần đây, chúng tôi biết rất ít về các hoạt động được thực hiện như một phần của cuộc sống hàng ngày đạt cường độ mạnh mẽ”, Stamatakis, giáo sư về hoạt động thể chất, lối sống và sức khỏe dân số tại Trung tâm Charles Perkins và khoa y và sức khỏe tại Đại học Sydney ở Úc, cho biết qua email.
Những người trưởng thành kết hợp khoảng 4 phút rưỡi hoạt động mạnh mẽ trong những cơn ngắn một hoặc haiphút có tỷ lệ mắc ung thư thấp hơn 30%, nghiên cứu cho thấy.
Hiểu được tác động sức khỏe của hoạt động mạnh mẽ trong cuộc sống hàng ngày là rất quan trọng bởi vì đối với nhiều người, nó có thể dễ quản lý hơn, Dana Santas, một huấn luyện viên thể dục cho các vận động viên chuyên nghiệp cho biết.
“Phần lớn người trung niên và cao tuổi, hơn 70-80% ở hầu hết các quốc gia, không phải là người tập thể dục thường xuyên trong thời gian rảnh rỗi, hoặc đơn giản là không bao giờ tập thể dục”, Stamatakis nói qua email.
Đối với những người tập thể dục thường xuyên trong thời gian giải trí, không cần phải chuyển sang những đợt ngắn này, ông nói thêm. Thay vào đó, kết quả mở ra nhiều lựa chọn hơn.
“Nguyên tắc ở đây là chế độ hoạt động thể chất tốt nhất là chế độ mà mọi người có thể phù hợp với thói quen hàng tuần hoặc hàng ngày của họ”, Stamatakis nói.
Hình ảnh Maridav / iStockphoto / Getty
Tại sao nó hoạt động
Bởi vì đây là một nghiên cứu quan sát, các nhà nghiên cứu chỉ có thể chứng minh rằng các đợt hoạt động thể chất nhỏ có liên quan đến tỷ lệ mắc ung thư thấp hơn, chứ không phải tập thể dục trực tiếp gây ra ít ung thư hơn, Tiến sĩ Glenn Gaesser, giáo sư sinh lý học tập thể dục tại Đại học Giải pháp Y tế tại Đại học Bang Arizona cho biết. Gaesser không tham gia vào nghiên cứu.
Tuy nhiên, đã có những chỉ số về lý do tại sao cả hai có thể được kết nối.
“Các thử nghiệm giai đoạn đầu trước đây (cho thấy) VILPA dẫn đến những cải thiện nhanh chóng về sức khỏe tim mạch”,Stamatakis cho biết trong một email. “Tập thể dục tim mạch, lần lượt, có liên quan đến ít kháng insulin và viêm mãn tính, cả hai đều là yếu tố nguy cơ chính gây ung thư.”
Những bài tập lối sống này không có nghĩa là thay thế một chương trình tập thể dục tốt, nhưng có những lợi ích cho những người không thích tập thể dục.
Đầu tiên, VILPA không yêu cầu cam kết tài chính hoặc thời gian sử dụng các công cụ tập thể dục hoặc đến một cơ sở, Stamatakis nói.
“Nghiên cứu đang đạt được những hiểu biết mới về hồ sơ vận động lành mạnh trông như thế nào. Và nó không nhất thiết phải chỉ dành một giờ mỗi ngày tại phòng tập thể dục, “Tiến sĩ Keith Diaz, trợ lý giáo sư y học hành vi tại Trung tâm Y tế Irving Đại học Columbia ở thành phố New York cho biết. Diaz không tham gia vào nghiên cứu.
Thứ hai, nó lấy đi lý do chính để không tập thể dục.
“Không đủ thời gian” là lý do thường xuyên nhất được trích dẫn cho việc không tập thể dục. Nhưng ai bận rộn đến mức không thể vào được trong 1-2 phút… Ban ngày?” Gaesser cho biết trong một email.
Tìm một hoặc hai phút đó ở đâu
Bạn biết bạn đang tập thể dục mạnh mẽ nếu bạn hết hơi đến mức bạn không muốn tổ chức một cuộc trò chuyện, ông già Noel nói.
Điều đó có thể có nghĩa là chạy bộ tại chỗ hoặc ngồi xổm, leo núi hoặc đi bộ lunges, ông già Noel nói.
11 phút tập thể dục hàng ngày có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn, nghiên cứu lớn cho thấy
Một khung thời gian ngắn có thể ít đáng sợ hơn so với đăng ký một lớp học quay 30 phút, nhưng ông già Noel khuyên bạn nên xếp chồng thói quen nếu bạn đang tìm cách kết hợp tập thể dục một cách nhất quán vào thói quen của mình.
Hãy thử thêm một thói quen tập thể dục cho những người bạn đã xây dựng trong cuộc sống của bạn, cô nói.
Ông già Noel, ví dụ, thực hiện khoảng 20 lần chống đẩy trong khi chờ nước ấm lên khi tắm và ngồi trên tường hoặc ngồi xổm trong khi đánh răng.
“Rất nhiều người trong chúng ta có bàn chải đánh răng điện có hẹn giờ hai phút trên chúng,” cô nói. “Bây giờ bạn đang làm điều đó mỗi ngày, hy vọng hai lần một ngày.”
Tập thể dục như vậy có thể truy cập được, nhưng nó cũng có nhiều khả năng khiến bạn quay trở lại vì cảm giác của nó về mặt cảm xúc, ông già Noel nói thêm.
“Bạn nhận ra một phút trôi qua nhanh như thế nào. Nó không đáng sợ, và nó dễ dàng hơn và nó khiến bạn bắt đầu nhanh chóng cảm thấy khỏe mạnh hơn bởi vì bạn giống như, ‘Tôi có thể làm được’, cô nói. “Bạn đang làm điều đó một cách nhất quán, và nó khiến bạn tự hào về bản thân.”
