8 cách giảm nguy cơ ung thư 1

8 cách giảm nguy cơ ung thư

Bạn đã nhìn thấy những tiêu đề đầy xúc cảm: " Chế độ ăn uống phòng ngừa ung thư !" "Giảm nguy cơ ung thư của bạn trong một nửa chỉ trong vài phút một ngày!" Có đúng là bạn có thể cắt giảm nguy cơ ung thư của bạn với những lựa chọn đơn giản bạn thực hiện mỗi ngày? Vâng, không có gì kỳ diệu về phòng chống ung thư , không có "ứng dụng sát thủ" mà ngay lập tức có thể giữ cho bạn khỏe mạnh. Di truyền đóng một vai trò lớn trong ung thư , vì vậy ngay cả khi bạn cố gắng sống một cách hoàn toàn lành mạnh, có thể bạn có thể bị ung thư. Tuy nhiên, các chuyên gia ước tính rằng ít nhất 1/3 trong số tất cả các trường hợp ung thư người lớn có liên quan đến lối sống, điều này nằm trong tầm kiểm...

Bạn đã nhìn thấy những tiêu đề đầy xúc cảm: ” Chế độ ăn uống phòng ngừa ung thư !” “Giảm nguy cơ ung thư của bạn trong một nửa chỉ trong vài phút một ngày!” Có đúng là bạn có thể cắt giảm nguy cơ ung thư của bạn với những lựa chọn đơn giản bạn thực hiện mỗi ngày?

Vâng, không có gì kỳ diệu về phòng chống ung thư , không có “ứng dụng sát thủ” mà ngay lập tức có thể giữ cho bạn khỏe mạnh. Di truyền đóng một vai trò lớn trong ung thư , vì vậy ngay cả khi bạn cố gắng sống một cách hoàn toàn lành mạnh, có thể bạn có thể bị ung thư.

Tuy nhiên, các chuyên gia ước tính rằng ít nhất 1/3 trong số tất cả các trường hợp ung thư người lớn có liên quan đến lối sống, điều này nằm trong tầm kiểm soát của bạn.

Với mỗi lựa chọn lành mạnh mà bạn thực hiện – và mỗi thói quen không lành mạnh bạn thả – bạn đang chipping đi nguy cơ ung thư của bạn. Đây là 8 trong số những thói quen lành mạnh nhất bạn có thể phát triển để giúp ngăn ngừa ung thư (cộng với một thứ chín mà các chuyên gia vẫn còn thận trọng).

1. Được Hút thuốc miễn phí.

Ung thư phổi giết chết nhiều phụ nữ và nam giới ở Mỹ nhiều hơn bất cứ bệnh ung thư nào khác – 28% trong tổng số tử vong do ung thư, hoặc khoảng 160.000 người mỗi năm. Phần lớn những người chết là do hút thuốc lá .

Và đó chỉ là ung thư phổi . Hút thuốc cũng có liên quan đến hơn một chục loại ung thư khác và chiếm 30% tổng số tử vong do ung thư nói chung.

Đó là lý do tại sao nhiều bác sĩ sẽ cho bạn biết rằng bước chống ung thư lớn nhất bạn có thể thực hiện là ngừng hút thuốc , hoặc không bao giờ bắt đầu. Nhưng ngay cả khi bạn gặp rắc rối khi bỏ hoàn toàn, bạn có thể giảm nguy cơ ung thư một cách đáng kể bằng cách cắt giảm trở lại.

Một nghiên cứu xuất hiện trong Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ năm 2010 cho thấy những người hút thuốc đã cắt giảm khoảng 20 điếu thuốc mỗi ngày xuống dưới 10 mỗi ngày làm giảm 27% nguy cơ ung thư phổi. Đó là một bước đi đầu tiên tốt, nhưng đừng dừng lại ở đó; Bỏ hoàn toàn vì sức khoẻ của bạn.

Ngay cả khi bạn không hút thuốc, đừng coi khói là không thấm vào cuộc sống của bạn. Khoảng 3000 trường hợp mắc bệnh ung thư phổi mỗi năm xảy ra do phơi nhiễm với khói thuốc gián tiếp , và có những chỉ báo mạnh mẽ rằng các loại ung thư khác có thể liên quan đến khói thuốc lá.

Mack Ruffin IV, MD, MPH, giáo sư khoa Y học Gia đình của Đại học Michigan cho biết: “Nếu bạn đang ở trong một quán bar hoặc câu lạc bộ đêm khép kín, và có 100 người đang hút thuốc , bạn cũng có thể” Chuyên gia về phòng ung thư học. “Nếu bạn để lại một thanh và quần áo của bạn có mùi thuốc lá , bạn đã hít phải rất nhiều khói thuốc.”

Vì vậy hãy suy nghĩ hai lần trước khi đi ngủ thường xuyên trong các câu lạc bộ có khói thuốc, hoặc để con mình đi xe thường xuyên với người hút thuốc trong xe.

2. Không Trọng lượng.

Nhiều người có thể biết rằng mang quá nhiều trọng lượng xung quanh là không tốt cho trái tim của bạn , nhưng bạn có biết rằng đó là một yếu tố nguy cơ chính cho bệnh ung thư là tốt? Béo phì là thủ phạm đằng sau khoảng 14% số trường hợp tử vong do ung thư và hơn 3% trường hợp ung thư mới mỗi năm.

“Khuyến cáo số 1 của chúng tôi về giảm nguy cơ ung thư là duy trì được mức độ cân bằng trong phạm vi trọng lượng khỏe mạnh. Theo Alice Bender, MS, RD, giám đốc truyền thông dinh dưỡng tại Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ (AICR), đây có thể là một trong những cách quan trọng nhất để ngăn ngừa ung thư .

Tháng 11 năm 2007, AICR đưa ra một báo cáo chuyên gia tổng kết về cách thức ăn, dinh dưỡng và hoạt động thể chất ảnh hưởng đến việc phòng chống ung thưung thư. Là thừa cân , theo báo cáo AICR, được liên kết với một loạt các bệnh ung thư, bao gồm thực quản, tụy, túi mật bàng quang , vú , nội mạc tử cung, và thận ung thư.

3. Bust a Move.

Theo báo cáo của AICR Expert, tất cả các hình thức hoạt động thể chất đều giúp ngăn ngừa được nhiều dạng ung thư. Bạn có thể không được tập thể dục sáu gói với 30 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày, nhưng một số nghiên cứu đã tìm ra bằng chứng cho thấy hoạt động thể lực này có thể giảm được nguy cơ mắc nhiều loại ung thư phổ biến từ 30 đến 50%.

Ruffin nói: “Không có vấn đề gì mà bạn tập thể dục, hoặc khi nào – chỉ cần làm điều đó”. “Chúng ta hãy tương quan nó với hút thuốc. Nếu bạn có thể giảm trọng lượng xuống mức khỏe mạnh, tăng hoạt động thể lực và tăng lượng rau và trái cây. Đó là tương đương với việc dừng hút thuốc nếu bạn là người hút thuốc lá. Mọi người không hiểu mức độ quan trọng của các yếu tố này, bởi vì chúng leo lên trong suốt cuộc đời của bạn. ”

4. Trồng mảng của bạn.

Có một số thực phẩm khác nhau có thể giúp ngăn ngừa một số loại ung thư nhất định. “Ví dụ, cà chua, dưa hấu và các thực phẩm khác chứa lycopene có bằng chứng cho thấy chúng có thể làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt “, Bender nói.

Nhưng nếu bạn đang nhằm mục đích để cắt giảm nguy cơ ung thư nhiều trên bảng, tải tấm của bạn với cây trồng, đặc biệt là rau quả không tinh bột và trái cây. Đó là lý do tại sao báo cáo số 4 của AICR đề xuất là ăn phần lớn thực phẩm từ thực vật – ít nhất 14 ounce mỗi ngày. Các chế độ ăn uống Địa Trung Hải , chế độ ăn uống St. Tropez, và chế độ ăn uống xanh tất cả đều dựa trên một chế độ ăn uống giàu trái cây và rau quả . Các chế độ ăn có xu hướng ngăn ngừa ung thư rất giàu thực phẩm từ thực vật.

Kế hoạch “tấm bia mới của AICR” của AICR cung cấp một cách dễ dàng ăn gian để ăn uống để ngăn ngừa bệnh ung thư. Trái cây, rau, đậu, và ngũ cốc nguyên hạt phải bao gồm 2/3 tấm của bạn; Một phần ba khác nên chứa thịt nạc, cá và sữa ít chất béo.

5. Thả Nước Uống.

Khi nói đến sức khoẻ, rượu có sử dụng một con dao hai lưỡi. Có rất nhiều bằng chứng cho thấy tiêu thụ rượu nhẹ, đặc biệt là rượu vang đỏ, có thể có lợi cho sức khoẻ tim mạch .

Nhưng mặt khác, dường như bất kỳ việc tiêu thụ rượu nào cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư của bạn.

“Đối với bệnh ung thư, không có mức an toàn của rượu”, Bender nói. “Đó là một phản ứng liều: Bạn càng uống nhiều, nguy cơ càng lớn, đặc biệt là đối với một số loại ung thư như miệng , cổ họng và thực quản “. Và nếu bạn hút thuốc, kết hợp các hiệu quả của việc uống rượu và hút thuốc cũng làm nguy cơ bạn Những điều này thậm chí còn cao hơn.

Phải làm gì? Cả báo cáo của chuyên gia AICR và Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ đều khuyên phụ nữ nên hạn chế uống rượu không quá một lần mỗi ngày, và nam giới không quá hai.

6. Lắc Tắt Căng thẳng.

Ruffin nói: “Người ta luôn muốn biết liệu những căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ ung thư của bạn hay không. “Không có bằng chứng thuyết phục rằng, bản thân nó, căng thẳng là một yếu tố nguy cơ độc lập cho bệnh ung thư. Nhưng những gì nó cando là chì người tham gia vào hành vi không lành mạnh trong một nỗ lực để đối phó với căng thẳng. Nếu bạn ăn quá nhiều, uống rượu, hoặc hút thuốc để tự giải quyết stress, những hành vi đó sẽ làm tăng nguy cơ ung thư của bạn. ”

Vì vậy, thay vào đó, Ruffin khuyên nên tìm cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng , như tập thể dục (giúp giảm nguy cơ ung thư), thiền , và ghi chép.

7. Kéo xuống màn hình.

Nhiều xét nghiệm tầm soát ung thư khác nhau, như chụp X quang vú và tuyến tiền liệt cụ thể kháng nguyên ( PSA thử nghiệm), không thực sự ngăn ngừa ung thư – họ chỉ bắt nó ở giai đoạn rất sớm, khi nó có thể điều trị được nhiều hơn nữa.

Nhưng các xét nghiệm khác, như xét nghiệm Pap và nội soi đại tràng, có thể giúp phát hiện những thay đổi tiền ung thư , nếu không được điều trị, có thể biến thành ung thư cổ tử cung hoặc ung thư ruột kết .

Có rất nhiều thông điệp khó hiểu về những gì các bài kiểm tra sàng lọc những người khác nhau nên sử dụng, và khi nào. Thay vì cố gắng tự hình dung ra nó, Ruffin nói, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về tình hình cá nhân của bạn.

Chụp ảnh vú như chụp hình, ví dụ. Câu hỏi không phải là “Phụ nữ có phải dưới 50 tuổi nên chụp hình vú không?” Nhưng “Tôi có nên, với tình hình cá nhân và lịch sử sức khoẻ gia đình, bắt đầu chụp X-quang trước 50 tuổi không?”

“Và đừng nghĩ rằng một cuộc trò chuyện là đủ”, Ruffin nói. “Những điều về thay đổi tình trạng sức khoẻ của bạn, và kiến ​​thức của chúng ta về ung thư và sàng lọc cũng vậy. Hỏi bác sĩ của bạn về nó trong năm nay, và năm tới, và một năm sau đó. ”

8. Đào rễ của bạn.

Ruffin khuyên tất cả các bệnh nhân của mình phải biết chi tiết về lịch sử gia đình họ. Ông nói: “Lịch sử gia đình là nơi mà chúng ta thực sự có thể tạo ra một chiến lược cá nhân để giảm nguy cơ ung thư và bắt đầu sớm. “Nhưng đó là một phần mà tôi không nghĩ rằng người ta thường đến gần như đủ.”

Vì vậy, lần sau khi bạn có một cuộc hội ngộ gia đình, làm cho nó một dự án để thu thập thông tin về những người đã có những điều kiện sức khỏe và khi nào. “Tập hợp trên Skype hoặc Facebook hoặc mặt đối mặt và nói về điều này,” Ruffin nói.

Sáng kiến Lịch sử Y tế Gia đình của Bác Sĩ Surgeon General cho phép bạn tạo một sơ đồ cá nhân mà bạn có thể tải xuống để giữ trên máy tính của mình hoặc sao chép và chia sẻ với các thành viên khác trong gia đình để giữ cho thông tin được lưu hành.

9. Aspirin – Có thể, và với liều lượng thận trọng.

Bạn nên dùng aspirin để phòng ngừa ung thư? Bồi thẩm đoàn vẫn còn, nhưng ít nhất một số bằng chứng chỉ ra cách đó. Một nghiên cứu lớn được công bố năm 2010 cho thấy việc sử dụng aspirin liều thấp hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong do một số bệnh ung thư (ung thư phổi , ung thư thực quản và thực quản ) lên đến 21%.

Nhưng việc sử dụng aspirin thường xuyên có thể xảy ra với các phản ứng phụ, đặc biệt là xuất huyết dạ dày và kích ứng. Hầu hết các chuyên gia cho rằng cách đây một ngày, aspirin chống lại ung thư sẽ là quá sớm.

“Tất cả chúng ta đều muốn ngăn ngừa ung thư dễ dàng như dùng thuốc nhỏ, nhưng thực tế là bạn sẽ giảm nguy cơ ung thư của bạn nhiều hơn nữa bằng cách duy trì cân nặng khỏe mạnh, tập thể dục và ăn trái cây và rau quả hơn bạn Aspirin, “Ruffin nói.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu dùng aspirin một cách thường xuyên vì bất kỳ lý do nào.

In this article