fbpx

Thói quen sai ảnh hưởng tới sự tập trung như thế nào hãy sửa ngay

Hãy xem bạn đã mất tập trung vì những thói quen hàng ngày như thế nào và việc chúng ảnh hưởng tới hiệu suất công việc cũng như sức khỏe của bạn mỗi ngày. Nếu không muốn bị phân tâm hãy sửa ngay.1/25 Người trả lời: Phương tiện truyền thông xã hội Cho dù bạn đang sống với ADHD hoặc chỉ gặp khó khăn tập trung theo thời gian, thế giới ngày nay đầy những kẻ giết người tập trung. Nhà tâm lý học Lucy Jo Palladino đưa ra một vài lời khuyên để quản lý sự phân tâm, bắt đầu bằng phương tiện truyền thông xã hội. Thật dễ dàng để kết nối với bạn bè - và ngắt kết nối khỏi công việc - nhiều lần một giờ. Mọi thông tin cập nhật về trạng thái đều làm lu mờ suy...

Hãy xem bạn đã mất tập trung vì những thói quen hàng ngày như thế nào và việc chúng ảnh hưởng tới hiệu suất công việc cũng như sức khỏe của bạn mỗi ngày. Nếu không muốn bị phân tâm hãy sửa ngay.

Mắt Womans Với Các Biểu tượng Truyền thông xã hội
1/25

Người trả lời: Phương tiện truyền thông xã hội

Cho dù bạn đang sống với ADHD hoặc chỉ gặp khó khăn tập trung theo thời gian, thế giới ngày nay đầy những kẻ giết người tập trung. Nhà tâm lý học Lucy Jo Palladino đưa ra một vài lời khuyên để quản lý sự phân tâm, bắt đầu bằng phương tiện truyền thông xã hội. Thật dễ dàng để kết nối với bạn bè – và ngắt kết nối khỏi công việc – nhiều lần một giờ. Mọi thông tin cập nhật về trạng thái đều làm lu mờ suy nghĩ của bạn, buộc bạn quay trở lại khi bạn tiếp tục công việc.

2/25

Giải pháp Truyền thông xã hội

Tránh đăng nhập vào các trang web truyền thông xã hội trong khi bạn đang làm việc. Nếu bạn cảm thấy bắt buộc phải kiểm tra mọi lúc và sau đó, hãy thực hiện trong thời gian nghỉ, khi luồng bài đăng ổn định sẽ không làm gián đoạn tập trung của bạn. Nếu bạn không thể chống lại việc đăng nhập thường xuyên hơn, hãy mang laptop của bạn ở nơi nào đó bạn sẽ không có quyền truy cập Internet trong vài giờ.

Màn hình chính Hộp thư Email
3/25

Culprit: Quá tải Email

Có một cái gì đó về một email – nó sẽ được gửi vào hộp thư đến của bạn và ngứa để được trả lời ngay lập tức. Mặc dù nhiều email có liên quan đến công việc, nhưng chúng vẫn được tính là sự phân tâm từ dự án hiện tại của bạn. Bạn sẽ không đạt được nhiều tiến bộ nếu bạn liên tục ngừng những gì bạn đang làm để trả lời mọi tin nhắn.

Biểu tượng Hiển thị Tùy chọn Ngắt kết nối Email
4/25

Khắc phục hậu quả qua email

Thay vì kiểm tra email liên tục, dành thời gian cụ thể cho mục đích đó. Trong thời gian còn lại của ngày, bạn có thể thực sự tắt chương trình email của mình. Điều này cho phép bạn khắc phục những khoảng thời gian khi bạn có thể làm việc không bị gián đoạn.

Người phụ nữ nói về điện thoại di động
5/25

Culprit: Điện thoại di động của bạn

Có lẽ thậm chí làm phiền hơn ping của một email là nhạc chuông trên điện thoại di động của bạn. Đó là một âm thanh ít người trong chúng ta có thể bỏ qua. Nhưng nhận cuộc gọi không chỉ làm bạn tốn thời gian mà bạn dành cả cuộc trò chuyện – nó cũng có thể cắt đà động lực của bạn trong công việc hiện tại.

Bỏ qua điện thoại di động của bạn
6/25

Sửa chữa điện thoại di động

Đặt ID người gọi để sử dụng tốt. Nếu bạn nghi ngờ cuộc gọi không khẩn cấp, hãy chuyển đến thư thoại. Nếu bạn đang làm việc trên một dự án đặc biệt mạnh, hãy xem xét im lặng điện thoại của bạn để bạn không bị cám dỗ để trả lời. Chọn thời gian cụ thể để kiểm tra thư thoại. Lắng nghe tất cả các tin nhắn của bạn cùng một lúc có thể ít gây ảnh hưởng hơn khi thực hiện mọi cuộc gọi khi có cuộc gọi.

7/25

Người viết: Đa nhiệm

Nếu bạn đã thành thạo nghệ thuật đa nhiệm, bạn có thể cảm thấy bạn đang làm nhiều hơn trong thời gian ít hơn. Hãy suy nghĩ lại, các chuyên gia nói.Nghiên cứu cho thấy bạn mất thời gian bất cứ khi nào bạn chuyển sự chú ý của bạn từ công việc này sang nhiệm vụ khác. Kết quả cuối cùng là làm ba dự án cùng một lúc đồng thời mất thời gian lâu hơn so với làm việc với nhau

Nhiếp ảnh gia chụp ảnh
SỐ 8/25

Sửa đa nhiệm

Bất cứ khi nào có thể, hãy tập trung chú ý vào một dự án cùng một lúc, đặc biệt nếu bạn đang làm việc trong một nhiệm vụ nghiêm túc hoặc có ưu tiên cao. Lưu kỹ năng đa nhiệm của bạn cho các công việc không khẩn cấp hoặc đòi hỏi – nó có thể sẽ không làm tổn thương để dọn dẹp bàn làm việc của bạn trong khi nói chuyện qua điện thoại.

9/25

Culprit: Chán nản

Một số nhiệm vụ chúng ta phải làm mỗi ngày là thú vị hơn những nhiệm vụ khác. Những người nhàm chán có thể đốt cháy thông qua khoảng thời gian quan tâm của bạn trong vài phút, làm cho bạn rất dễ bị phiền nhiễu. Điện thoại, Internet của bạn, ngay cả những triển vọng làm sạch không gian làm việc của bạn có thể có vẻ cám dỗ nếu bạn đang buồn chán.

Phụ nữ đi bộ
10/25

Chán nản Fix

Tự thỏa thuận với chính mình: Nếu bạn tiếp tục công việc trong một khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ kiếm được 10 phút nghỉ. Tự thưởng cho mình cà phê, món ăn nhẹ ưa thích hoặc đi dạo bên ngoài. Các tác vụ nhàm chán dễ thực hiện hơn khi bạn có thứ để trông đợi. Đây cũng là một trường hợp đa tác vụ có thể hoạt động tốt. Lắng nghe đài phát thanh trong khi lập biên lai có thể giúp bạn giữ được lâu dài để hoàn thành công việc.

11/25

Culprit: Những suy nghĩ hoài nghi

Thật khó để tập trung vào công việc ở phía trước của bạn nếu bạn đang lo lắng về các công việc bạn cần phải chạy hoặc công việc nhà phải được thực hiện. Hoặc có lẽ bạn đang treo lên một cuộc trò chuyện bạn đã có ngày hôm qua, và bạn tiếp tục phát lại nó trong tâm trí của bạn. Nổi lên suy nghĩ của bất cứ loại nào có thể là một phân tâm mạnh mẽ.

Lập danh sách
12/25

Sửa chữa những suy nghĩ sững sờ

Một cách để giữ cho những suy nghĩ cau có xung quanh trong não của bạn là viết chúng xuống. Lập danh sách các công việc, công việc gia đình, hoặc các công việc khác mà bạn dự định hoàn thành sau này. Thắc mắc về sự khó chịu trong một cuộc đối đầu khó chịu trong tạp chí của bạn. Một khi các ý nghĩ trên giấy, bạn có thể cho phép họ đi một lúc.

Phụ nữ Đau khổ do căng thẳng
13/25

Culprit: Căng thẳng

Khi bạn cảm thấy như bạn có quá nhiều trên đĩa của bạn, nó có thể được khó khăn để tập trung vào các nhiệm vụ cá nhân. Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, căng thẳng có một con số đáng chú ý trên cơ thể. Bạn có thể phát triển vai gắt, nhức đầu, hoặc một trái tim đua, tất cả đều có thể chip đi ở khả năng tập trung của bạn.

Mệt mỏi Man Yawning
15/25

Culprit: Mệt mỏi

Mệt mỏi có thể làm cho nó khó khăn để tập trung, ngay cả khi bạn có ít phiền nhiễu. Các nghiên cứu cho rằng ngủ quá ít có thể làm bạn mất nhiều thời gian và trí nhớ ngắn hạn.

Người đàn ông Đi bộ Đêm Good Night
16/25

Sửa chữa Mệt mỏi

Hầu hết người lớn cần 7-9 giờ mỗi đêm. Thay vì đốt dầu nửa đêm, hãy ngủ một cách ưu tiên. Điều này sẽ giúp bạn thực hiện nhiều hơn trong giờ thức dậy. Ngoài ra, hãy chú ý đến thời gian nào trong ngày bạn cảm thấy tỉnh táo nhất. Sau đó, bạn sẽ biết khi nào để lên lịch cho những công việc căng thẳng nhất.

Takeout Carton Trong Tủ lạnh Tủ lạnh
17/25

Culprit: Hunger

Bộ não không thể tập trung mà không có nhiên liệu, vì vậy bỏ qua bữa ăn – đặc biệt là bữa sáng – là một kẻ giết người tập trung nhất. Nghiên cứu cho thấy trí nhớ ngắn hạn và sự chú ý khi bạn thức dậy và tỏa sáng nhưng không ăn.

Bưa sang đây năng lượng
18/25

Sửa lỗi đói

Giữ đói khát và cho não của bạn một nguồn nhiên liệu ổn định với những thói quen này:

  • Luôn luôn ăn sáng.
  • Ăn các đồ ăn nhẹ có hàm lượng protein cao (phô mai, hạt)
  • Bỏ carbs đơn giản (kẹo, mì ống trắng)
  • Chọn carbs phức tạp (ngũ cốc nguyên hạt)
Chán nản người trong công việc
19/25

Culprit: Trầm cảm

Hầu hết mọi người có xu hướng nghĩ đến nỗi buồn như dấu hiệu trầm cảm. Tuy nhiên, Viện Y tế Tâm thần Quốc gia nói rằng khó tập trung là một trong những triệu chứng phổ biến nhất. Nếu bạn đang gặp khó khăn tập trung, và bạn cũng cảm thấy trống rỗng, vô vọng, hoặc thờ ơ, bạn có thể đang trải qua trầm cảm.

Chuyên viên trị liệu nói chuyện với bệnh nhân
20/25

Giải quyết trầm cảm

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị trầm cảm, bước đầu tiên là nói chuyện với bác sĩ hoặc cố vấn. Trầm cảm có thể điều trị cao. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy hiệu quả của thuốc chống trầm cảm và một số loại liệu pháp nói chuyện.

21/25

Culprit: Thuốc men

Thật không may, một số loại thuốc dùng để điều trị chứng trầm cảm có thể gây trở ngại đến nồng độ. Điều này cũng đúng với nhiều loại thuốc khác. Nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn để kiểm tra xem thuốc hoặc chất bổ sung bạn đang dùng có thể ảnh hưởng đến nồng độ của bạn hay không.

Dược sỹ điền đơn
22/25

Sửa chữa Thuốc

Nếu bạn nghi ngờ các loại thuốc của bạn đang làm tắc nghẽn tập trung, đừng nghĩ rằng không có lựa chọn nào khác. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc điều chỉnh liều lượng của bạn hoặc chuyển sang một loại thuốc khác. Đừng ngưng dùng thuốc trừ khi bác sĩ bảo bạn.

Man Out Out Window
23/25

Culprit: ADHD

Bệnh rối loạn hiếu động thái quá do thiếu chú ý (ADHD) không chỉ là vấn đề cho trẻ em. Hơn một nửa số trẻ bị ADHD tiếp tục trải qua các triệu chứng như người lớn. Các dấu hiệu cổ điển là một khoảng chú ý ngắn và rắc rối tập trung vào các nhiệm vụ.

In this article