11 loại thực phẩm giúp bạn tập trung hơn

Sâm, Cá, Quả, hoặc Caffeine?

Hãy lắng nghe tiếng nói của bạn về thực phẩm và các chất bổ sung chế độ ăn kiêng và bạn sẽ tin rằng họ có thể làm tất cả mọi thứ từ sự tập trung sắc nét để tăng cường trí nhớ, khoảng chú ý và chức năng của não.

Nhưng họ có thực sự làm việc không? Không thể phủ nhận điều đó khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta lứa đôi cùng với chúng ta. Tin vui là bạn có thể cải thiện cơ hội duy trì bộ não khỏe mạnh nếu bạn thêm thực phẩm và thức uống “thông minh” vào chế độ ăn uống của bạn.

Caffeine có thể làm cho bạn thêm thông báo

Không có viên đạn ma thuật nào để tăng chỉ số IQ hoặc làm cho bạn thông minh hơn – nhưng một số chất như caffein có thể kích thích bạn và giúp bạn tập trung. Được tìm thấy trong cà phê, sô cô la, đồ uống năng lượng, và một số loại thuốc, caffein mang lại cho bạn cảm giác đánh thức không thể nhầm lẫn, mặc dù các hiệu ứng này là ngắn hạn. Và thường thì ít hơn: Hư hỏng quá mức với caffeine và nó có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn và khó chịu.

Đường có thể nâng cao sự tỉnh táo

Đường là nguồn nhiên liệu ưa thích của não chứ không phải là đường ăn, mà là glucose, cơ thể bạn vận chuyển từ các loại đường và carbs mà bạn ăn. Đó là lý do tại sao một ly ngọt ngào để uống có thể cung cấp một tăng ngắn hạn để trí nhớ, suy nghĩ và khả năng tinh thần.

Có quá nhiều, mặc dù, và bộ nhớ có thể bị suy giảm – cùng với phần còn lại của bạn. Đi dễ dàng trên đường để nó có thể tăng cường bộ nhớ mà không đóng gói trên cân.

Ăn sáng để cho não của bạn

Cám dỗ để bỏ bữa sáng? Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn sáng có thể cải thiện trí nhớ ngắn hạn và sự chú ý. Học sinh ăn nó có xu hướng hoạt động tốt hơn so với những người không. Thực phẩm nằm ở vị trí hàng đầu trong bảng liệt kê nhiên liệu não của các nhà nghiên cứu bao gồm hạt ngũ cốc nguyên chất cao, sữa và trái cây. Chỉ cần không ăn quá nhiều; Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra những bữa sáng có lượng calo cao dường như cản trở sự tập trung.

Cá thực sự là thức ăn cho não

Một nguồn protein liên quan đến tăng trí não rất lớn là cá giàu axit béo omega-3 là chìa khóa cho sức khoẻ của não. Những chất béo có lợi cho sức khoẻ của não: Chế độ ăn uống có mức độ cao hơn có liên quan đến chứng mất trí và nguy cơ đột qu lower thấp hơn và suy giảm tinh thần chậm hơn; Cộng thêm, chúng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường trí nhớ, đặc biệt khi chúng ta lớn lên.

Đối với sức khoẻ của não và tim, hãy ăn hai bữa mỗi tuần.

Thêm Liều hàng ngày của Nuts và Sôcôla

Hạt và hạt là nguồn cung cấp vitamin E chống oxy hóa tốt, đã được liên kết trong một số nghiên cứu để suy giảm nhận thức khi bạn tuổi tác. Sôcôla đen cũng có các chất chống oxy hoá mạnh khác, và nó có chứa chất kích thích tự nhiên như caffein, có thể tăng cường tập trung.

Thưởng thức đến một ounce mỗi ngày các loại hạt và sôcôla đen để đạt được tất cả các lợi ích bạn cần với lượng calo, mỡ hoặc đường dư thừa.

Thêm bơ và ngũ cốc

Mỗi cơ quan trong cơ thể phụ thuộc vào dòng máu, đặc biệt là tim và não. Chế độ ăn giàu ngũ cốc và hoa quả như bơ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm cholesterol xấu. Điều này làm giảm nguy cơ mảng bám và tăng cường lưu thông máu, cung cấp một cách đơn giản và ngon lành để kích hoạt các tế bào não.

Các loại ngũ cốc nguyên chất, như bỏng ngô và cả lúa mỳ, cũng góp phần bổ sung chất xơ và vitamin E. Mặc dù bơ có chất béo, chất béo tốt cho bạn, chất béo không bão hòa đơn có thể giúp cho dòng máu khỏe mạnh.

Hãy sẵn sàng cho một ngày lớn

Want to power up your ability to concentrate? Start with a meal of 100% fruit juice, a whole-grain bagel with salmon, and a cup of coffee. In addition to eating a well-balanced meal, experts also offer this advice:

• Get a good night’s sleep.
• Stay hydrated.
• Exercise to help sharpen thinking.
• Meditate to clear thinking and relax.