11 loại thực phẩm giúp bạn tập trung hơn 1

11 loại thực phẩm giúp bạn tập trung hơn

1/12 Sâm, Cá, Quả, hoặc Caffeine? Hãy lắng nghe tiếng nói của bạn về thực phẩm và các chất bổ sung chế độ ăn kiêng và bạn sẽ tin rằng họ có thể làm tất cả mọi thứ từ sự tập trung sắc nét để tăng cường trí nhớ, khoảng chú ý và chức năng của não. Nhưng họ có thực sự làm việc không? Không thể phủ nhận điều đó khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta lứa đôi cùng với chúng ta. Tin vui là bạn có thể cải thiện cơ hội duy trì bộ não khỏe mạnh nếu bạn thêm thực phẩm và thức uống "thông minh" vào chế độ ăn uống của bạn. 2/12 Caffeine có thể làm cho bạn thêm thông báo Không...

Lựa chọn trái cây tươi và rau quả smoothies
1/12

Sâm, Cá, Quả, hoặc Caffeine?

Hãy lắng nghe tiếng nói của bạn về thực phẩm và các chất bổ sung chế độ ăn kiêng và bạn sẽ tin rằng họ có thể làm tất cả mọi thứ từ sự tập trung sắc nét để tăng cường trí nhớ, khoảng chú ý và chức năng của não.

Nhưng họ có thực sự làm việc không? Không thể phủ nhận điều đó khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta lứa đôi cùng với chúng ta. Tin vui là bạn có thể cải thiện cơ hội duy trì bộ não khỏe mạnh nếu bạn thêm thực phẩm và thức uống “thông minh” vào chế độ ăn uống của bạn.

2/12

Caffeine có thể làm cho bạn thêm thông báo

Không có viên đạn ma thuật nào để tăng chỉ số IQ hoặc làm cho bạn thông minh hơn – nhưng một số chất như caffein có thể kích thích bạn và giúp bạn tập trung. Được tìm thấy trong cà phê, sô cô la, đồ uống năng lượng, và một số loại thuốc, caffein mang lại cho bạn cảm giác đánh thức không thể nhầm lẫn, mặc dù các hiệu ứng này là ngắn hạn. Và thường thì ít hơn: Hư hỏng quá mức với caffeine và nó có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn và khó chịu.

Toàn bộ và cắt cam, cận cảnh
3/12

Đường có thể nâng cao sự tỉnh táo

Đường là nguồn nhiên liệu ưa thích của não chứ không phải là đường ăn, mà là glucose, cơ thể bạn vận chuyển từ các loại đường và carbs mà bạn ăn. Đó là lý do tại sao một ly ngọt ngào để uống có thể cung cấp một tăng ngắn hạn để trí nhớ, suy nghĩ và khả năng tinh thần.

Có quá nhiều, mặc dù, và bộ nhớ có thể bị suy giảm – cùng với phần còn lại của bạn. Đi dễ dàng trên đường để nó có thể tăng cường bộ nhớ mà không đóng gói trên cân.

Sao sữa và ngũ cốc trong bữa sáng lành mạnh
4/12

Ăn sáng để cho não của bạn

Cám dỗ để bỏ bữa sáng? Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn sáng có thể cải thiện trí nhớ ngắn hạn và sự chú ý. Học sinh ăn nó có xu hướng hoạt động tốt hơn so với những người không. Thực phẩm nằm ở vị trí hàng đầu trong bảng liệt kê nhiên liệu não của các nhà nghiên cứu bao gồm hạt ngũ cốc nguyên chất cao, sữa và trái cây. Chỉ cần không ăn quá nhiều; Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra những bữa sáng có lượng calo cao dường như cản trở sự tập trung.

Thịt cá hồi nâu trên đá nghiền với lá chanh
5/12

Cá thực sự là thức ăn cho não

Một nguồn protein liên quan đến tăng trí não rất lớn là cá giàu axit béo omega-3 là chìa khóa cho sức khoẻ của não. Những chất béo có lợi cho sức khoẻ của não: Chế độ ăn uống có mức độ cao hơn có liên quan đến chứng mất trí và nguy cơ đột qu lower thấp hơn và suy giảm tinh thần chậm hơn; Cộng thêm, chúng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường trí nhớ, đặc biệt khi chúng ta lớn lên.

Đối với sức khoẻ của não và tim, hãy ăn hai bữa mỗi tuần.

Thanh sô cô la bên cạnh quả đào
6/12

Thêm Liều hàng ngày của Nuts và Sôcôla

Hạt và hạt là nguồn cung cấp vitamin E chống oxy hóa tốt, đã được liên kết trong một số nghiên cứu để suy giảm nhận thức khi bạn tuổi tác. Sôcôla đen cũng có các chất chống oxy hoá mạnh khác, và nó có chứa chất kích thích tự nhiên như caffein, có thể tăng cường tập trung.

Thưởng thức đến một ounce mỗi ngày các loại hạt và sôcôla đen để đạt được tất cả các lợi ích bạn cần với lượng calo, mỡ hoặc đường dư thừa.

Lúa mì pita đầy ớt, bơ, và feta
7/12

Thêm bơ và ngũ cốc

Mỗi cơ quan trong cơ thể phụ thuộc vào dòng máu, đặc biệt là tim và não. Chế độ ăn giàu ngũ cốc và hoa quả như bơ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm cholesterol xấu. Điều này làm giảm nguy cơ mảng bám và tăng cường lưu thông máu, cung cấp một cách đơn giản và ngon lành để kích hoạt các tế bào não.

Các loại ngũ cốc nguyên chất, như bỏng ngô và cả lúa mỳ, cũng góp phần bổ sung chất xơ và vitamin E. Mặc dù bơ có chất béo, chất béo tốt cho bạn, chất béo không bão hòa đơn có thể giúp cho dòng máu khỏe mạnh.

Đống quả việt quất tươi
SỐ 8/12

Quả việt quất là Super Nutritious

Nghiên cứu trên động vật cho thấy quả việt quất có thể giúp bảo vệ não khỏi những thiệt hại do các gốc tự do gây ra và có thể làm giảm các ảnh hưởng của các điều kiện liên quan đến tuổi tác như bệnh Alzheimer hoặc sa sút trí tuệ. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều trái việt quất đã cải thiện cả chức năng học tập và cơ của những con chuột lão hóa, làm cho chúng cân bằng với nhiều chuột trẻ hơn.

Cá ngừ bít tết với đậu xanh và trứng luộc
9/12

Lợi ích của một chế độ ăn uống lành mạnh

Nó có thể âm thầm nhưng đó là sự thật: Nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu chất dinh dưỡng thiết yếu, nó có thể làm tổn thương khả năng tập trung của bạn. Ăn quá nhiều hoặc quá ít cũng có thể ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn. Một bữa ăn nặng có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi, trong khi quá ít calo có thể dẫn đến việc làm sao lãng những cơn đói.

Lợi ích cho trí não: Cố gắng đạt được một chế độ ăn uống hợp lý cân bằng với nhiều loại thực phẩm lành mạnh.

Người đàn ông ăn bánh sandwich của viên thuốc và viên nang
10/12

Vitamin, khoáng chất và chất bổ sung?

Giữ kệ hàng với các chất bổ sung yêu cầu tăng sức khoẻ. Mặc dù nhiều báo cáo về sức mạnh tăng cường trí não của các chất bổ sung như vitamin B, C, E, beta-carotene, và magiê đều hứa hẹn, bổ sung chỉ có ích cho những người thiếu chế độ dinh dưỡng cụ thể đó.

Một số nhà nghiên cứu rất lạc quan về nhân sâm, ginkgo, và sự kết hợp vitamin, khoáng chất và thảo mộc và tác động của chúng lên não, nhưng cần thêm bằng chứng nữa.

Businessman at Sidewalk Cafe
11/12

Hãy sẵn sàng cho một ngày lớn

Want to power up your ability to concentrate? Start with a meal of 100% fruit juice, a whole-grain bagel with salmon, and a cup of coffee. In addition to eating a well-balanced meal, experts also offer this advice:

  • Get a good night’s sleep.
  • Stay hydrated.
  • Exercise to help sharpen thinking.
  • Meditate to clear thinking and relax.

 

 

 

 

 

 

 

In this article